Stressbewältigung
für Erwachsene, Jugendliche und Kinder
Informationen zu aktuellen Kursen - siehe "Aktuelles"-Seite!
Abbildung nach Kaluza (2006) |
Stress macht müde, unzufrieden, gereizt und führt
langfristig zu Erschöpfungszuständen bis hin zum "Burn Out"
und vielfältigen stressbedingten Erkrankungen,
v.a. Herz-Kreislauf- und Gefäßerkrankungen. Stress ist
europaweit die dritthäufigste Ursache für Herzinfarkte.
Dahinter stehen stetig zunehmende Leistungsanforderungen in Schule,
Beruf und Familie - insbesondere erhöhter Arbeitsumfang,
Flexibilität, Zeitdruck und soziale Konflikte. Wir müssen
stets erreichbar und verfügbar sein.
Der richtige Umgang mit stressauslösenden Faktoren wird für
den Einzelnen immer wichtiger - unabhängig von seinem
Alter.
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Angebote zur Stressbewältigung
1. Vortrag zum Thema:
Stress - Würze des Lebens oder gefährliche Zivilisationsplage?
Wann Stress krank macht - individuelle Wege zur Stressbewältigung
Im Mittelpunkt des Vortrags steht
die Aufklärung über das biologische und psychologische
Phänomen Stress und dessen Entstehung sowie die Darstellung von
Faktoren, die Stress bis hin zu Stresssymptomen und Stresserkrankungen
begünstigen oder aber verhindern.
Ausführlich wird auf den Mythos "Burn-out-Syndrom" eingegangen.
Die Zuhörer können anhand von Checklisten ihre eigenen
Warnsignale der Stressentstehung und ihre individuelle Stressbelastung
überprüfen.
Auf der Grundlage der Einführung werden Wege der individuellen
Stressbewältigung aufgezeigt und wissenschaftlich anerkannte
Stressbewältigungstrainings für alle Altersgruppen
vorgestellt. Die Zuhörer haben die Möglichkeit, sich zum
Stressbewältigungskurs anzumelden.
Dauer: ca. 2 Stunden (Vortrag und Diskussion)
Technische Voraussetzungen: Overhead-Projektor und Flipchart
Kosten: 125,- Euro (inklusive Selbsteinschätzungbogen der individuellen Warnsignale der Stressbelastung für alle Teilnehmer)
2. Kurs "Gelassen und sicher im Stress"
Stressbewältigung für Erwachsene nach Prof. Kaluza
Die moderne
Stressbewältigung beinhaltet neben sachlicher Aufklärung den
Erwerb möglichst vielfältiger individueller Strategien zur
Auseinandersetzung mit alltäglichen und besonderen Belastungen.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das alleinige
Erlernen eines Entspannungsverfahren leider keine längerfristigen
Auswirkungen auf das Stresserleben hat, obwohl diverse
Entspannungsangebote oftmals irreführend als
"Stressbewältigung" beworben werden. Allein damit erlernen Sie
keinen effizienten und stressreduzierenden Umgang mit
stressauslösenden Situationen und Anforderungen. Die
"wirksamsten" Stressverschärfer sind unsere eigenen
(überhöhten) Ziele, Wünsche, Motive und Einstellungen,
mit denen wir uns selbst unter Stress setzen - oder anders
ausgedrückt: Stress entsteht in erster Linie in uns selbst und
durch uns selbst! Hier gilt es anzusetzen.
Die besten Effekte erzielen nach
übereinstimmenden Effektstudien (sog.
Evaluationsstudien) Programme, die die Wissensvermittlung
über Stress mit einem Kognitions- und Problemlösetraining
sowie Entspannung verbinden.
Ziel ist, die eigenen Denk- und Bewältigungsmuster in
Stresssituationen zu erkennen und wirkungsvoll zu beeinflussen und eine
ausgewogene Balance zwischen Anspannung/Aktivität und
Entspannung/Regeneration zu finden.
Ein "stressfreies" und sorgloses Leben zu erreichen, kann und soll nicht Inhalt dieses Kurses sein!
Abbildung nach Kaluza (2006) |
Vermittelte Trainingsbausteine:
- fundiertes Wissen über Stress
- Aufbau stressmindernder Gedanken
- Problemlösetraining
- Entspannung (Progressive Muskelrelaxation)
- Erholungs- und Genusstraining
- Ergänzungsbausteine:
Stressbewältigung durch mehr Bewegung im Alltag und Sport,
Zielklärung, sozialer Rückhalt, sinnvolle Zeiteinteilung und
Notfall-Strategien
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Gearbeitet wird mit dem bewährten Programm "Gelassen und sicher im Stress" nach Prof. Kaluza,
das im Präventionskatalog der gesetzlichen Krankenkassen enthalten
ist und für das umfangreiche Erfahrungen aus über 20 Jahren praktischer
Anwendung, Erprobung und Weiterentwicklung vorliegen.
Ich bin approbierte Psychologische Psychotherapeutin und von Prof. Kaluza persönlich ausgebildete und durch alle großen gesetzlichen Krankenkassen zugelassene Kursleiterin.
Die Zulassung bei weiteren gesetzlichen Krankenkassen kann kurzfristig
beantragt werden und ist zumeist unproblematisch. Auch bei privaten
Krankenkassen lohnt eine Anfrage nach Kostenübernahme.
Dauer: insgesamt 12 Stunden (entspricht Vorgabe der Krankenkassen)
entweder: zwei Tage á 6 Stunden oder
sieben Kurseinheiten á 105 min
Technische Voraussetzungen: siehe oben
Kursgebühr: 100,- Euro pro Teilnehmer
inclusive Kosten für ausführliches Informations- und Trainings-Material (Hand-out).
Kostenübernahme durch die Krankenkassen:
Grundsätzlich besteht kein Rechtsanspruch gegenüber der Krankenkasse auf Erstattung oder teilweise Erstattung der Kursgebühr.
Im Interesse meiner Kursteilnehmer bitte ich diese deshalb, vor Kursbeginn die
Teilnahme- und Zuzahlungsregelungen mit ihrer Krankenkasse zu
klären. Alle Krankenkassen bezuschussen nur eine bestimmte Anzahl
von Präventionskursen pro Jahr und/oder behalten sich die
Prüfung der Indikation vor.
Außerdem ist die (teilweise) Erstattung der Kursgebühr an die regelmäßige Teilnahme gebunden:
auch nach Zusage durch die Krankenkasse besteht ein Anspruch auf
Zuzahlung nur dann, wenn der Kurs zu mindestens 80 % besucht wurde.
Bezogen auf den Stressbewältigungskurs mit sieben Kurseinheiten
á 105 min bedeutet dies eine Teilnahme an sechs Kurseinheiten.
Selbstverständlich haben Sie auch nach ablehnender Entscheidung
der Krankenkasse immer die Möglichkeit an einem Kurs bei mir
teilzunehmen, wenn Sie bereit sind, die Kursgebühr dann selbst in
voller Höhe zu bezahlen.
Regelung für AOK-Mitglieder:
Nach tel. Anmeldung, Beratung und Indikationsprüfung durch mich als AOK PLUS-Partner fordern Versicherte der AOK bei ihrer Geschäftsstelle einen Gutschein an, der mir zu Kursbeginn vorliegen muss. Die
Teilnahme ist nur damit für AOK-Versicherte unter der
Voraussetzung der regelmäßigen Teilnahme (s.o.) kostenfrei,
ich rechne dann direkt mit der Krankenkasse ab.
Regelung für Versicherte anderer gesetzlicher Krankenkassen:
Die Teilnehmer entrichten bei mir in
bar oder per Überweisung die Kursgebühr, erhalten nach
Kursende ein Zertifikat und können
damit von ihrer Krankenkasse bis zu 80 % bzw. 75,- € der
Kursgebühr zurückerstattet bekommen.
3. Kurs "Bleib locker" - Stresspräventionsprogramm für Grundschulkinder nach Klein-Heßling und Prof. Lohaus
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Bereits im Grundschulalter leiden mehr als zwei Drittel der 7 bis 11jährigen Kinder unter Stresssymptomen
wie Nervosität, Unkonzentriertheit und somatischen Beschwerden wie
Bauch- und Kopfschmerzen, die häufig nicht durch tatsächliche
Leistungsbeeinträchtigungen oder mangelnde soziale Kompetenz
ausreichend zu erklären sind. |
Auch das (zu) häufig diagnostizierte "ADS" oder "ADHS" dürfte oftmals durch Stress mit bedingt sein, v.a. wenn die Symptome erst nach Schulbeginn oder in besonderen Belastungssituationen erstmals auftreten.
Mit Hilfe dieses Trainings lernen Grundschulkinder auf spielerische und altersangemessene Weise, aktuelle und zukünftige Stressbelastungen an sich wahrzunehmen und angemessen darauf zu reagieren.
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Trainingsbausteine:
- Kennenlernen eines Stressmodells
- Wahrnehmen eigener Stressreaktionen
- Erkennen von Stresssituationen
- Finden, Einsetzen und Bewerten von Bewältigungsstrategien:
- sich über Stress mitteilen
- Problemlösestrategien
- Entspannung/Ruhepausen
- Spielen/Spaß
- trainingsbegleitende Elternabende, damit die Eltern ihre Kinder besser in der Stressbewältigung unterstützen können
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Dazu kommt eine kindgerechte Methodenvielfalt aus Fallgeschichten, Comics, Rollenspielen sowie Auflockerungs- und Entspannungsübungen zum Einsatz.
Die wesentlichen Informationen bekommen die Kinder in Form von altersgerechten schriftlichen Informations- und Trainingsmaterialien.
Dauer: 14 Stunden (8 Kursveranstaltungen sowie 2 Elternveranstaltungen)
Technische Voraussetzungen: siehe oben
Kosten: 110,- Euro pro Teilnehmer
Abrechnung: bitte erfragen.
4. Kurs "Snake - Stress nicht als Katastrophe erleben" -
Stressbewältigungstraining für Jugendliche nach Beyer und Prof. Lohaus
Jugendliche führen den Begriff "Stress"
bereits als geflügeltes Wort im Mund: "stressende Eltern und
Lehrer", "Schulstress", "Freizeitstress" und "Beziehungsstress".
80 % der Jugendlichen klagen über Stresserleben und Stresssymptome wie Kopf- und Schlafstörungen, Anspannung und Erschöpfung.
Jeder zweite Jugendliche hat mindestens einmal wöchentlich
Kopfschmerzen und Schlafprobleme, bei jedem dritten treten Symptome wie
Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit und Herzklopfen auf.
Jeder vierte Jugendliche meint, gegen Stress nichts unternehmen zu können.
Was löst bei Kindern und Jugendlichen Stress aus?
- Anforderungen, Spannungen und Konflikte im Schul- und sozialen
Alltag
- Lebenskrisen (Erkrankungen, Trennung der Eltern, Umzug, Verlust
von Freunden)
- entwicklungsbedingte Probleme (Schuleintritt oder
Schulwechsel, Pubertät)
Dieses Stressbewältigungstraining richtet sich an Jugendliche in Haupt-, Realschulen und Gymnasien - vorzugsweise zwischen der 7. und 10. Klasse.
Die kurz- und langfristige Wirksamkeit bei Jungen
und Mädchen verschiedener Schulformen zur Verbesserung der
Stresswahrnehmung und Stressbewältigung wurde in umfassenden
Studien wissenschaftlich nachgewiesen.
Das Training ist insbesondere auch zur Vorbeugung und Bewältigung von Ängsten und Stress im Zusammenhang mit Prüfungen sehr gut geeignet.
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Angebotene Trainingsbausteine:
- Wissen über Stress und Problemlösen (Basismodul)
- Gedanken und Stress (Aufbau stressmindernder Gedanken)
- Soziale Unterstützung
- Entspannung (Muskelrelaxation)
- Zeitmanagement
- Nutzung des Internets (trainingsbegleitende Homepage/Chat)
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Dauer: 12 Stunden bzw. 8 Kursveranstaltungen
Technische Voraussetzungen: siehe oben
Kosten: 100,- Euro pro Teilnehmer
Abrechnung: bitte erfragen
Auf Anfrage sende ich gerne ausführliche Informationen per E-Mail
zu, auch an Institutionen. Ausführliche Informationen geben Ihnen
auch Ihre Krankenkassen.
Für Anmeldung und weitere Informationen nutzen Sie bitte die Kontaktseite.
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